2015年07月20日 07:15:00 來源： 天天營養(yǎng)網(wǎng)
有些女性往往情緒多變，常常為一些小事大動肝火，總覺得氣兒不順。到了更年期的女性，脾氣暴躁的癥狀更加明顯。一般認(rèn)為，這與更年期女性體內(nèi)雌激素、孕激素的比例失調(diào)及缺鐵、鈣等有關(guān)。
所以，更年期需要多吃能補(bǔ)充雌激素的食物，同時要注意合理飲食，控制食量、減少糖分和鹽分?jǐn)z入，并且，飲食能夠補(bǔ)充的維生素和鈣質(zhì)有限，還是要注意補(bǔ)充維生素和鈣制劑。
控制熱量 低鹽低脂飲食
更年期女性應(yīng)控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250-400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。
增加含鐵、鈣食物的攝入
建議女性每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。此外，應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。
鈣質(zhì)的補(bǔ)充，一方面可以扭轉(zhuǎn)不良情緒，使人情緒容易保持穩(wěn)定；另一方面有助于大腦提高注意力，并保持精力充沛的狀態(tài)；同時鈣質(zhì)還可以堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
更年期女性在注意飲食多攝取鈣質(zhì)的同時，也要適量補(bǔ)充鈣制劑，已達(dá)到身體所需的水平，同時還要補(bǔ)充維生素D，以增強(qiáng)鈣的吸收。
維生素的補(bǔ)充 至關(guān)重要
多吃富含B族維生素的食物，維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現(xiàn)。適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)，可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。
如果更年期女性經(jīng)常出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等，就不僅是需要飲食調(diào)節(jié)，還要主動去補(bǔ)充維生素，嚴(yán)重時甚至要求助于醫(yī)生。